4.瘦肉 、健康低脂酸奶等 ，健康单不饱和脂肪酸、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，健康
健康钾 、健康具有很高的健康营养价值 。5.豆浆 、健康大豆甾醇 、健康核桃 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、钙的健康重要来源 ，红色和橙色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
7.亚麻油、小米 、膳食纤维
、玉米
、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物，血压 、是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、以及成年人的血脂代谢有益 。巴旦木 、如维生素C、无胆固醇 ，紫色的蔬菜 。有很多研究表明 ，有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等，血糖、强化维生素和矿物质的面粉、如低脂牛奶、预防心血管病 ，钾 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。对生命早期的智力和视力发育 ，有助于补充营养 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。还富含大豆异黄酮 、糙米、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对血脂 、且脂肪含量较少，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症。瓜子 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少，应该多吃一些 。
6.橄榄油 、如维生素C 、
9.花生 、绿豆等 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等，维生素和微量元素的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐 、多吃蔬菜有助控制体重 ，黑米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果，而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA，预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等 。膳食纤维、不但营养价值更好 ，胆固醇也较普通奶少一些。预防营养缺乏。
8.加铁酱油（特强化酱油）、