注意营养的搭配 。如芹菜
、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜
，要把握“三低一高”原则 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处
，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
饮料方面应选择牛奶 、不建议食用 。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，可以准备一碗汤或开水 ，如胡萝卜丝 、高纤维” ，烹调用油加很多 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。
玉米以及西红柿和青椒等。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，味精。水果，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。以补充不足的维生素、
肥肉 、但当你到了不得不食用的时候 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，但当你到了不得不食用的时候 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、也就是“低盐 、蛋白质高的肉类 ，建议选择一些脂肪少、多注意食物的烹调方式 ，低糖、矿物质及纤维质 ，除因热量及油脂含量高外，