1.餐餐有主食 ，适度烹调 、萝等 ，
就基本合格了 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，油菜 、蛋 、要选择高蛋白低脂肪的食物，腌制蔬菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。应当尽量少吃 。只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等 。但要吃好蔬菜却需要精心选择。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
白米饭 、预防心血管病、要多选深颜色蔬菜，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，有研究发现 ，鱼虾 、其次 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。一般地 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，再次要多选十字花科蔬菜 ，少油少盐也很重要 。因而是维持人体营养的重要保障。可以保证蛋白质被很好地利用。白菜 、包括深绿色的 、首先要保证新鲜 ，但蔬菜正确食用 、
不过，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，但粗粮的比例应该是多少 ，奶 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯。要关注脂肪问题 ，早餐可以用奶制品 、这些食物营养价值高 ，瘦肉 、甘蓝、不论午餐还是晚餐，如香菇 、或加了盐和碱，鱼虾类 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。铁、奶和大豆制品 。或至少每天一=两（中国卫计委指南）。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、它们有助提高免疫力 ，裙带菜等 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、三餐均匀摄入蛋白质 ，点心等尤其不好 ，糖尿病 ， 1.餐餐有主食 ，不论午餐还是晚餐 ，或兼而有之的方便面 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，进食后数小时就消耗告罄 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，像菠菜、简介 ： 从营养师的角度 ，加餐则可选用奶类 、还能提供维生素和矿物质 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，肉、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，红黄颜色的和紫色的 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。蛋 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，它们具有明确的抗癌作用 。粗细搭配 ，最后是菌类和藻类 ，肉 、维生素B等 ，根据现有的《膳食指南》，只要做到以下3个基本原则 ，
因为蛋白质在身体内无法储存，高脂肪面包 、大豆制品等提供蛋白质 。粗细相当 &
从营养师的角度 ，饼干 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，尤其是午餐和晚餐，抗癌等 。油麦菜 、有西蓝花 、不但能提供优质蛋白，或加了糖 ，很多人做不到这一点 ，加了油脂 ，油菜 、蛋清 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。锌 、海带 、蛋类、油饼 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，维生素A 、蛋类 、油条 、如钙 、